ты - мой

детская страничка кати шерман

р

е

к

л

а

м

а

Раздел "Здоровье"

Упражнения для мамы

Для чего? чтобы вернуться к добеременным джинсам. Когда? примерно через месяц после родов. Как? упражнения на гибкость и силу. Бонус: тренируемся вместе с малышом.

1. Упражнение в положении сидя.

Исходное положение: выпрямиться, сидя на краешке стуле, ребенок на коленях, лицом к матери (или лицом к интересующему его предмету).

Упражнение: Сидя на стуле, "стать" на носочки, затем вернуться в исходное положение. Темп выполнения упражнения зависит от настроения малыша - он может меняться от очень медленного до быстрых ритмичных подбрасываний.

Варианты: раскачиваем ноги из стороны в сторону (работают диагональные мышцы живота).

Полезно для: укрепляет мышцы стопы, бедра, икры.

Количество повторений: начинаем с 30 и постепенно увеличиваем.

2. Самолет.

Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, ребенок лежит на голенях и придерживается руками.

Упражнение: качаем пресс: прижать колени к груди, вернуть в исходное положение. Движение бедер поступательное вперед-назад, а также вращательное, в зависимости от возраста ребенка и степени его участия в игре.

Варианты: более старшего ребенка можно посадить на щиколотки и поднимать/опускать его.

Полезно для: нижний раздел спины (который может болеть после родов), бедра, голени, живот, укрепляет мышцы рук.

Количество повторений: начинать с 20, постепенно увеличивать, но не чрезмерно, чтобы не было сильных болей.

3. Равняйсь, смирно.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, носки повернуты наружу. Двумя руками держать ребенка перед собой.

Упражнение: сгибая колени, одновременно переносить ребенка из стороны в сторону (не слишком быстро). Начинать справа, затем опускаемся вниз, переносим малыша в центр и затем полднимаемся влево и т.д. Важно: не прогибаться в пояснице, втянуть живот и ягодицы.

Варианты: держать ребенка в согнутых руках (поясница расслаблены), или в   выпрямленных (работают мышцы рук, плечи и грудь), поднимать ребенка вверх, опускать вниз, перемещать по диагонали.

Полезно для: прекрасное многоцелевое упражнение, укрепляющее мышцы бедер, рук, плечей, груди, расслабляющее позвоночник и поясницу.

Количество повторений: наичнаем с 15 (в зависимости от веса ребенка).

4. Двойная польза.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Ребенок лежит лицом к матери на ее животе.

Упражнение: Руками придерживаем ребенка.Поднимаемся в положение сидя (почти до 90 градусов), затем опускаемся в положение лежа. Чтобы усложнить задачу, можно задержаться под углом 45 градусов к полу. Чтобы облегчить - помогайте себе рукой. Важно дышать и выполнять упражнение медленно.

Варианты: подниматься по диагонали то к одному плечу, то к другому или оставаться в положении полусидя.

Полезно для: верхние, средние и нижние мышцы живота. Во время упражнения ребенка можно даже покормить.

Количество повторений: начинаем с 10-20 и каждый раз увеличиваем число.