ты - мой

детская страничка кати шерман

р

е

к

л

а

м

а

Раздел "Питание"

Есть для двоих

По материалам сайта Бебицентр

Ниже:

Нужно ли во время беременности есть "за двоих"?

В какой пище я больше всего нуждаюсь?

Всем ли подходят эти рекомендации?

Как пища, коорую я ем, делится между мной и моим ребенком?

Нужно ли во время беременности есть "за двоих"?

Коротко говоря - нет. В основном это "бабушкины стказки". Хотя могут быть периоды, когда вы испытываете чувство голода за двоих - особенно на ранних сроках беременности - медицинских причин для этого не существует. Ваш организм с началом беременности начинает работать более эффективно и может усвоить больше питательных веществ из вашего обычного объема пищи. Таким образом, употребеление двойного количества пищи не увеличивает Ваши шансы родить здорового ребенка - скорее, это обернется избыточным весом для Вас.

На самом деле, беременая женщина нуждается всего лишь в 300 дополнительных калориях в день, а в течение первого триместра и того меньше. Это количество калорий содержится в двух с половиной стаканах обезжиренного молока или в бутерброде с тунцом. Поэтому старайтесь перекусывать полезными продуктами, например, выпейте стакан апельсиного сока или съешьте два тоста из цельной муки, это восполнит недостаток калорий.

В какой пище я больше всего нуждаюсь?

Рацион беременной жинщины должен содержать белки, калории, ключевые витамины и минеральные вещества, поэтому питание должно включать разнообразные продукты:

• девять и более порций хлеба, круп и семян (по крайней мере четыре из них должны быть из цельной муки)
• семь и более порций фруктов и овощей (как минимум оджна порция богатая витамином С и одна, содержащая витамин А)
• по крайней мере три порции молока и молочных продуктов
• по крайней мере три порции, содержащих белок - нежирное мясо, бобовые, рыба, яйца, орехи

Может показаться, что это очень много еды, но на самом деле "порция" - это гораздо меньше, чем Вам кажется. Например, ломтик хлеба считается порцией хлеба и злаковых, полчашки домашнего творога или кусочек сыра считается молочной порцией, а в качестве примера белковой порции можно привести одно яйцо или тонкий ломтик мяса.

Каждый день выбирайте несколько фруктов и овощей разного цвета и это обеспечит Вам разнообразие питательных веществ. Отдавайте предпочтение продуктам в их натуральной форме, например, хлеб из цельной муки и коричневый рис лучше сдобного хлеба и белого риса, свежие фрукты полезнее консервированных фруктов в сахарном сиропе. Ограничьте употребление жирной пищи, масла и сладостей.

Всем ли подходят эти рекомендации?

Существует шесть исключений из общих правил питания беременных женщин. Посоветуйтесь со своим врачем по поводу оптимальной диеты:

• женщины с избыточным весом, с профессиональной поддержкой могут употреблять меньше калорий
• женщинам со значительно заниженным весом потребуется больше пищи
• будущие мамы-подростки, их организм еще растет и требует больше питательных веществ
• мамы с многоплодной беременностью, им потребуется больше пищи для каждого малыша
• будущие мамы, страдающие диабетом, которым придется постоянно контролировать уровень сахара в крови
• женщины, у которых диабет развивается во время беременности, им придется постоянно контролировать уровень сахара в крови

Как пища, которую я ем, делится между мной и моим ребенком?

Врачи не знают точно, как будущая мама и ее ребенок делят питательные вещества. Ребенок питается не только из пищи, которую вы едите, но и веществами, содержащимися в костях и тканях Вашего организма. В прошлом развивающийся плод считался "идеальным паразитом", получающим все необходимое из материнского организма, независимо от питания мамы. Миф основывался на том, что если, скажем, рацион матери беден кальцием, ребенок все равно возьмет свое из запасов в костях и зубах. Сегодня эксперты полагают, что от несбалансированной диеты матери в первую очередь страдает ребенок.