ты - мой

детская страничка кати шерман

р

е

к

л

а

м

а

Раздел "Беременность и роды"

Отдых в послеродовой период

Из книги Карин Шутт "Энциклопедия младенца"

После всех волнений, связанных с родами, физическими и психическими изменениями, недосыпанием и первыми попытками кормления грудью, мать совершенно утомлена.

Естественное средство для того, чтобы отдохнугь от этой тяжелейшей работы, - конечно же, сон. Однако, хотя сон снимает напряжение, успокаивает нервы и дает новую энергию, именно его как раз и не хватает молодой матери в первые дни. В первые дни роженица должна уступать своей потребности во сне и после этого не раскаиваться в том, что она отдала ребенка на попечение медсестры. Даже посещение родственников должно быть сокращено до минимума и происходить только после договоренности с матерью.

Есть еще целый ряд других возможностей для восстановления: простые упражнения для снятия напряжения, дыхательная и легкая физическая гимнастика помогают в первые дни после родов подготовить душу и тело к новой ситуации. Здесь я предлагаю Вам два упражнения, которые служат снятию общего напряжения души и тела, они легко выполнимыI и предусмотрены специально для рожениц как раз в первые дни после родов.

Снятие напряжения с помощью "визуального метода"

Из-за напряжений, связанных с родами, все участвующие в них мышцы перенапряглись. Mногие женщины ощущают мышечную боль даже в послеродовый период. Боль ощущается также в местах pазрывов промежности или кесарева сечения, и в результате мать чувствует себя совершенно разбитой. Душа тоже реагирует на изменениe количества гормонов, новую ситуацию и серьезную ответственность большим перенапряжением, что мо жет выразиться в описанной послеродовой депрессии со всеми ее симптомами.

Простые и естественные пути для снятия физического и психического напряжения - это упражнения в комбинации с так называемым "визуальным методом". С их помощью мать, находящаяся в состоянии стресса, может внутренне отключиться и превратить свои страхи, заботы и нужды в исцеляющую энергию. Отдых и разрядка являются лучшим исцеляющим средством от физических и душевных травм. Ребенок тоже выиграет от этого - он наверняка станет спокойнее, так как расслабленное состояние матери передастся и ему.

Расслабление и визуализация - два метода, которым придается все большее значение при лечении различных психосоматических заболеваний. Под такой терапией понимают целевое воздействие на мышечные и психические уровни напряжения с помощью определенных формул и управляемых видений - слово "визуализировать" обозначает «представлять себе что-то».

Упражнение

Данное упражнение рекомендуется всем роженицам, особенно тем, кому было сделано кесарево сечение, а также тем, у кого были раз- рывы промежности.

Упражнение состоит из нескольких согласованных между собой ступеней. Сначала внимательно прочитайте текст несколько раз, для того чтобы Вы представляли последовательность, или наговорите текст на кассету, которую Вы сможете прослушать во время занятий. Выберите время, когда Вам не будут мешать персонал роддома или посетители. Если в комнате находятся другие женщины, то попросите, чтобы они отнеслись к Вам с пониманием.

Удобно расположитесь на кровати; вы можете лежать или сидеть прямо, в зависимости от roro, какое положение для Вас наиболее удобно.

• Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Дышите спокойно и равномерно.
• Сделайте пять глубоких вдохов, и каждый раз, при выдыхании, тихо произносите слово «успокаиваюсь».
• Сконцентрируйте внимание на своем лице и почувствуйте, что напряжение находится там. Представьте себе это наглядно - как узел на канате или как cжaтый кулак, - затем представьте, как напряжение paccoccpедотачивается, делается все слабеe и слабеe, пока, наконец, не становится похожим на растянувшуюся резинку или пустую перчатку .
• Почувствуйте, как снимается напряжение с Ваших глаз и со всего Вашего лица. Почувствуйте, как расслабление точно волна расходится по всему Вашему телу.
• Плотно сожмите веки и напрягите мышцы лица. Задержите ненадолго напряжение, прежде чем его снова ослабить. Теперь Вы чувствуете, как расслабление передалось всему Вашему организму.
• Теперь мысленно медленно просколъзите по всему Вашему телу - по подбородку , шее, плечам, спине, рукам, кистям рук, груди, животу , нижней части живота, бедрам, икрам ног, ступням - до полного расслабления всех участков тела. Всякий раз представляйте себе напряжение на каждом соответствующем участке тела наглядно ( как узел, кулак или нечто подобное ). А затем всякий раз представляйте себе, как оно медленно снимается. Итак, Вы расслаблены.
• Теперь представьте себе прекрасную местность, в которой бы Вы хотели оказаться в настоящий момент . Представьте себе во всех подробностях краски, звуки и качества этого ландшафта.
• Представьте себе на мгновение (в течение 2-3 минут), как Вы, совершенно раскрепощенная, гуляете по этому прекрасному ландшафту. Это - ландшафт Вашей души, Ваших мечтаний и желаний.
• Затем представьте себе Ваше тело. Почувствуйте большую силу , которая в нем есть, несмотря на всю усталость. Это тело за девять месяцев совершило чудо. В нем созревала новая жизнь, которая теперь с его помощью и благодаря силе Вашей души, появилась на свет .
• С каждым вдохом проникает теперь в Ваше тело теплый луч, который имеет цвет чистого золота.
• Этот теплый, золотой луч несет в себе исцеляющую энергию, он проникает в Ваше тело клетка за клеткой, он способен расслабить любую мышцу, снять боль и напряжение.
• С каждым выдохом улетучиваются части луча, а вместе с ним напряжение и боли. При вдохе Вы заряжаете его снова живительной энергией.
• Направьте свое внимание на особенно напряженные участки тела, например, на свой живот и нижнюю часть живота: луч согреет и расслабит эти участки, впитает в себя и выведет все накопившееся напряжение.
• Если у Вас сильные боли, то исцеляющий луч смягчит их в Вашем теле.
• Независимо от тогo, какие нагрузки может выдержать Ваш организм, дайте ему команду на самоисцеление. Представьте себе, как Ваш организм медленно, но уверенно станет здоровым и освободится от всех нeдyгoв.
• Это райское состояние: Вы чувствуете себя хорошо в телесной оболочке и наслаждаетесь моментом.
• Теперь ослабьте веки и осознайте, что вы находитесь в больнице, в своей пocтели.
• Медленно откройте глаза и интенсивно вдохните и выдохните три раза. Oщутите еще раз Ваше приятное состояние.

Выполняйте данное упражнение как можно чаще. При каждом повторе Вы будете ощущать, что можете все лучше расслабляться. Вам будет все легче мысленно представить себе все необходимое. Продолжительность выполнения упражнения зависит от Ваших потребностей и от имeющerocя времени, но оно должно длиться как минимум 15 минут.